Ler é o melhor remédio

Do controlo emocional à imunidade psicológica

Desf*de o teu cérebro
de Faith G. Harper
Pergaminho (pergaminho.pt)

Caos mental. A definição assusta e é cada vez um termo mais comum quando sentimos o cérebro em modo de alarme. E entre ataques de pânico nas compras, bloqueios que gelam em apresentações ou acessos de raiva inexplicáveis por uma simples discordância, há um ponto comum: entrar em modo de sobrevivência.

Esse é o ponto de partida da análise feita por Faith G. Harper, psicoterapeuta e neurocientista, mas também sexóloga, consultora, hipnoterapeuta e nutricionista clínica, em Desf*de o Teu Cérebro, um livro irreverente, direto e recheado de estratégias práticas para lidar com stress, trauma e ansiedade, e sem floreados, mas com humor e rigor científico, assumindo-se como um manual para domar o tal caos mental.

Em pouco mais de 180 páginas, a autora junta neurociência, trauma e palavrões com uma missão clara – tornar o cérebro um aliado, não um sabotador. O sucesso que conseguiu internacionalmente tornou este livro num fenómeno de culto, muito graças a um título provocador, mas principalmente devido a uma escrita descomplicada e direta, que trata o leitor por “tu” e tem o condão de apresentar a psicoeducação como uma disciplina acessível a todos, sem sacrificar a base científica.

Nos vários temas abordados por Harper , destacamos a habilidade como desmonta o funcionamento do sistema nervoso de forma clara e sem jargão, ou a competência como explica termos mais associados às neurociências como, por exemplo, a amígdala, o hipocampo e o eixo HPA (o circuito hormonal de stress), trio cuja responsabilidade é proteger-nos emocionalmente.

Para tornar a leitura ainda mais interessante, o humor está bastante presente, assim como algumas metáforas inesperadas ou bem-vindos trocadilhos, o que abre caminho à tentação de pôr em prática os exercícios partilhados pela autora que vão da respiração diafragmática a diários de auto-observação, passando por rotinas de segurança e estratégias de grounding.

Outro dos méritos do Desf*de o teu cérebro é que possui uma proposta pedagógica clara, cuja meta é ensinar pessoas comuns a reconhecer os seus próprios padrões neuronais e emocionais, com ferramentas baseadas em abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental e o mindfulness. A intenção não é substituir a psicoterapia, mas oferecer um ponto de partida seguro e acessível. E, ao contrário de muitos manuais de “autoajuda”, não ignora o impacto do trauma, tratando-o como elemento central da saúde mental.

Tome nota
«As técnicas de grounding mental ajudam a manter-te no momento presente (…). Podes usar mantras ou fazer listas. E sim, podes dizê-los em voz alta, seja para ti ou para outra pessoa. Se estiveres no autocarro e não quiseres chamar a atenção, faz a tua lista mentalmente ou murmura-a baixinho. »

Imunidade psicológica
de Christophe Massin
Contraponto (contrapontoeditores.pt)

Num mundo marcado pelo excesso de estímulos, ansiedade e crises sucessivas, proteger a mente tornou-se tão essencial quanto proteger o corpo, fisicamente falando. É essa a premissa central do livro Imunidade Psicológica, do psiquiatra e psicoterapeuta francês Christophe Massin, editado muito recentemente em Portugal pela Contraponto.

Inspirado por décadas de prática clínica, Massin propõe o desenvolvimento de uma “imunidade” interior, definindo-a como «a capacidade de manter equilíbrio emocional perante adversidades». No entanto, para o autor, esta imunidade não elimina o sofrimento, mas ensina a enfrentá-lo com presença e consciência.

Longe do discurso motivacional fácil e dividido em 12 capítulos, o livro apresenta uma reflexão profunda sobre a fragilidade emocional contemporânea, com o especialista a analisar os mecanismos que desgastam o nosso sistema interno – seja o medo, a reatividade ou a necessidade de controlo – enquanto oferece estratégias concretas de autocuidado: da atenção plena à aceitação da impermanência.

Num tom acessível, mas nunca simplista, o leitor é alertado para os riscos de uma sociedade que ignora os sinais de exaustão emocional e propõe um modelo de presença consciente, face a agressões constantes que podem ser ofensas verbais de pessoas próximas, assédio no local de trabalho, bullying, boatos e más-línguas, críticas motivadas pela inveja ou comentários maldosos nas redes sociais, entre outras formas de ataque.

Por outro lado, Massin reflete sobre como, perante esse cenário, alguns de nós reagem e protestam, enquanto outros – a maioria – aceitam os maus-tratos e sofrem em silêncio. O que nos torna diferentes nessa resposta: a autonomia emocional, ou seja, a imunidade psicológica que se ganha, que se trabalha.

Imunidade Psicológica é, assim, um livro oportuno e relevante tanto para profissionais da saúde, educação e gestão, como para qualquer um de nós, para o leitor que procura estabilidade emocional num tempo de instabilidade crónica.

E, mais do que resistir, o autor ensina a preservar o essencial e a conhecermo-nos emocionalmente. Porque, como sublinha, «a verdadeira força não está em aguentar tudo, mas em saber proteger-se antes de colapsar».

Tome nota
«Mergulhar em si próprio permite identificar os bloqueios, o medo, a dependência, os juízos de valor. Todos nós abrimos o nosso próprio caminho atravessando os obstáculos que nos são próprios. Da mesma forma, os recursos descobrem-se através do contacto íntimo com as sensações e não como efeito do voluntarismo.»