Ler é o melhor remédio

Da gestão das emoções ao reconhecimento das nossas forças

Tudo o que Deveria Saber para não Ter de Ir ao Psicólogo
de Dra. Olga Delgado
Oficina do Livro (leya.com)

A primeira frase da introdução deixa pistas: “Este não é mais um livro de autoajuda cheio de promessas vazios”. Depois, o título é uma provocação. Mas, afinal, que livro é este que parece querer convencer-nos de que podemos dispensar o psicólogo? A resposta está na vontade de ajudar o leitor a compreender melhor aquilo que se passa dentro da sua própria cabeça.

Para isso, Olga Delgado parte de uma ideia simples: nem todo o sofrimento pode ser evitado, mas há muitas situações em que uma melhor compreensão das emoções e dos nossos comportamentos pode fazer a diferença.

Psicóloga com especialização nas áreas clínica e organizacional, bem como em terapias de terceira geração, a catalã Olga Delgado tem um percurso profissional pouco convencional. Antes de se dedicar à Psicologia, trabalhou na Marinha Mercante e passou também pelas áreas do marketing e do ensino. Nos últimos anos, tem conciliado a investigação e a docência com o acompanhamento psicológico de executivos, atletas de alta competição e profissionais das artes cénicas, experiência que transporta para este livro.

Tudo o que Deveria Saber para não Ter de Ir ao Psicólogo apresenta-se como um guia prático para lidar com as emoções, com a autora a começar por distinguir as experiências dolorosas que fazem inevitavelmente parte da vida (perdas, desilusões ou períodos de maior incerteza) daquelas que, muitas vezes sem nos apercebermos, acabamos por construir dentro de nós. É neste segundo território que se concentra a sua reflexão.

Por que razão repetimos discussões pelos mesmos motivos? Como a ansiedade transforma uma preocupação numa sucessão de cenários negativos? E por que motivo insistimos em determinados pensamentos, mesmo quando percebemos que não nos ajudam a encontrar uma solução? São algumas das questões que Olga Delgado procura explorar, recorrendo a situações verídicas que, contadas com humor e leveza, ajudam a reconhecer comportamentos familiares.

O mérito está na forma acessível como neste livro se abordam mecanismos psicológicos que nem sempre conseguimos identificar no quotidiano, deixando o convite de observar as nossas reações, questionar hábitos e perceber de que forma podemos assumir um papel mais ativo na construção do nosso bem-estar. A felicidade, sugere, não é apenas um estado que esperamos alcançar: também se constrói através da forma como pensamos, sentimos e agimos.

Tome nota
«Há momentos em que a vida parece um videojogo no qual, sem querer, carregou num botão secreto que ativou o modo difícil. De repente, os obstáculos multiplicam-se, o grande desafio final aparece sem aviso algum (…) E se lhe dissermos que metade desses níveis infernais nasceram na sua própria mente, sem dar por isso?»

E Se Começássemos Pelo que Está Bem em Nós?
de Dr. Paul Conti
Penguin (penguinlivros.pt)

Sim, estamos habituados a olhar para aquilo que não funciona. Identificamos fragilidades, procuramos corrigir comportamentos, tentamos perceber de onde vêm os nossos problemas e, muitas vezes, acabamos por construir uma imagem de nós próprios demasiado centrada nas falhas. E se o ponto de partida fosse outro? É essa mudança de perspetiva que o psiquiatra Paul Conti propõe neste livro, convidando-nos a reconhecer e fortalecer aquilo que já existe de positivo em nós.

Formado em Medicina pela Universidade de Stanford, onde também completou a sua especialização em Psiquiatria, Conti prosseguiu a formação em Harvard, instituição onde foi diretor clínico e trabalhou na faculdade de Medicina. Atualmente, desenvolve atividade clínica em Portland, nos Estados Unidos, e tem dedicado grande parte do seu percurso ao estudo da experiência subjetiva e dos mecanismos que influenciam a saúde mental.

O conceito central da obra é aquilo a que o autor chama «pulsão generativa»: uma força interna que nos leva a criar, concretizar objetivos, resolver problemas de forma criativa, ajudar os outros e estabelecer ligações com algo que ultrapassa os nossos interesses individuais. Em vez de reduzir o bem-estar à ausência de sintomas ou à capacidade de ultrapassar dificuldades, Conti propõe que também o entendamos como uma capacidade ativa de construir uma vida com significado.

Para ajudar o leitor a desenvolver essa dimensão, E Se Começássemos Pelo que Está Bem em Nós? apresenta o método que Conti usa no acompanhamento dos seus pacientes. Entre as ferramentas propostas estão a análise de cinco dimensões do funcionamento do “eu”, uma prática diária de autoquestionamento, o desenvolvimento de uma curiosidade compassiva, o relaxamento muscular progressivo e a reformulação das narrativas pessoais. São exercícios e estratégias que procuram tornar mais consciente a relação que estabelecemos connosco próprios e com o mundo.

Uma das ideias mais interessantes está na importância de observar os nossos pensamentos e comportamentos sem recorrer imediatamente à crítica. A curiosidade compassiva, defende, permite questionar aquilo que sentimos e fazemos sem transformar cada dificuldade numa acusação contra nós próprios. Já a reformulação das narrativas pessoais procura abrir espaço a novas leituras da nossa história, sem apagar experiências difíceis ou desvalorizar o seu impacto.

Também por isso, começar pelo que está bem não significa negar o que está mal. Significa não deixar que as dificuldades ocupem todo o espaço. E quando vivemos uma era em que a saúde mental é frequentemente abordada a partir do diagnóstico, do sintoma e da correção de comportamentos, Paul Conti propõe uma leitura complementar: olhar para aquilo que nos permite avançar, criar, relacionar-nos e encontrar satisfação no próprio processo de viver. Uma mudança de perspetiva que não promete respostas imediatas, mas pode ajudar a fazer perguntas diferentes.

Tome nota
«Não podemos apenas concentrar a nossa atenção nos nossos comportamentos e esperar que ocorram mudanças positivas e douradoras. É fundamental examinarmos todos os aspetos da nossa estrutura e função do eu.»